健康与健身计算器
BMI、体脂率、饮水量与孕期日期 —— 快速估算，数据不存任何服务器
BMI 计算器
输入身高体重，秒出 BMI 指数、所处区间与健康体重范围。支持公制与英制，免费免注册。
体脂率计算器
用 BMI、年龄与性别按 Deurenberg 公式估算体脂率。免费，数据不留存。
每日饮水量计算器
按体重与运动量算出每天该喝多少水。免费免注册。
预产期计算器
按末次月经推算预产期（已按周期长度修正），并显示当前孕周与所处孕期阶段。免费免注册。
孕周计算器
算出今天怀孕多少周多少天、处于哪个孕期，以及距离预产期还有多久。免费免注册。
基础代谢率计算器
按 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，算出身体完全静息时每天消耗的热量，搭配饮食计划使用。
每日总消耗计算器
把基础代谢率按真实活动量加成，算出一天总热量消耗。选最贴近自己日常的那个，不要按期望选。
理想体重计算器
用 Devine、Robinson 和 Miller 公式估算理想体重区间。都是参考值，不是硬指标。
腰臀比计算器
输入腰围和臀围，算出腰臀比，并按 WHO 标准给出对应心血管风险区。
腰高比计算器
英国 NHS 的简易法则：腰围别超过身高的一半。超过越多，心血管与代谢风险越高。
瘦体重计算器
用 Boer 公式估算瘦体重。肌肉量大的人看这个比 BMI 准很多。
每日蛋白质摄入计算器
按体重与目标算出每天要吃多少克蛋白质。久坐人群和增肌人群差距很大。
运动卡路里消耗计算器
按体重估算常见运动消耗多少卡路里。基于 MET 系数，量级大致靠谱。
步数卡路里换算器
把当日步数换成估算消耗的卡路里，基于步幅和体重。适合用来看手环闭环。
宏量营养素计算器
把每天热量按目标分成蛋白质、碳水、脂肪克数。均衡、低碳、高蛋白、生酮、耐力可选。
最大心率计算器
用 220-年龄公式与更准的 Tanaka 公式估算最大心率，方便设置训练区间。
心率区间计算器
按最大心率拆出五个训练区间：恢复、有氧、配速、阈值、极限。
目标心率计算器
按目标运动强度给出对应心率区间。设进手表提醒就能稳定输出强度。
最大极限重量计算器
用 Epley 和 Brzycki 公式把 5-10 次的重量倒推成 1RM，直接规划训练配比。
排卵期计算器
按周期长度和末次月经估算排卵日与最易受孕的窗口期。
受孕日期计算器
按预产期或末次月经倒推可能的受孕日期，对照 B 超周期推算挺有用。
孕 trimester 计算器
显示今天所在孕期，每个孕期的起止日期，以及什么时候进入足月。
睡眠周期计算器
人按 90 分钟周期睡眠，挑对周期点醒来会清醒很多。这里列出一组最佳起床时间。
热量缺口计算器
按目标减重速度算出每天该吃多少卡路里，包含一个最低底线，再低就容易掉肌肉。
减肥时间计算器
按每日缺口估算达到目标体重的所需周数与日期，基于约 7700 千卡/公斤的经验值。
血液酒精浓度计算器
用 Widmark 公式估算血液酒精浓度。仅供学习参考，千万别拿来判断能不能开车。
孕期体重增长计算器
按孕前 BMI 和当前孕周，给出 IOM 推荐的整个孕期体重增长范围。
脂肪量计算器
按体重与体脂率算出脂肪总公斤数和瘦体重公斤数。
骨骼肌质量计算器
根据瘦体重估算骨骼肌质量。未训练成年人骨骼肌约占瘦体重一半左右。
ABSI 体型风险计算器
A Body Shape Index 体型风险评分，比 BMI 更重视腰围，起到早提醒作用。
骨架大小计算器
按手腕围度判断骨架是小、中、大。配合理想体重计算器看更准确。
酒精单位计算器
把毫升数和酒精度转成英式酒精单位，方便对照每周 14 单位的健康建议。
碳水需求计算器
每天需要多少克碳水，从仅供大脑基本运转到耐力训练加大供给。
脂肪需求计算器
按每日热量给出脂肪克数，从 AMDR 下限 20% 到生酮上限。
按体重算饮水量
按体重和所处气候算出每天该喝多少水。越热越要多喝。
咖啡因安全摄入计算器
成人每天 400 毫克是总体建议。结合体重给一个更贴近个人的上限参考。
按年龄算睡眠需求
按美国睡眠基金会共识，按年龄段给出每日推荐睡眠时长。
每日糖分上限计算器
WHO 建议游离糖不超过每日热量的 10%（理想 5%）。填热量直接换算成克数上限。
基础代谢率（HB）计算器
1984 年修订的 Harris-Benedict 公式。与 Mifflin-St Jeor 公式结果对照，看一下区间。